Coach Has 0173256869 : Set Kurus Herbalife Yang Mana Lebih Baik

Coach , Saya nak tahu set kurus herbalife yang mana satu ? Ini soalan biasa saya dapat . Sebelum saya jawab soalan ni , semestinya saya sebagai coach herbalife dah pon menjangkau 11 tahun lebih ni nak jugak tahu plan nya nak turun brapa kg dan yelah pilihan program.

Selalunya step pertama saya akan tanya mestilah berat tinggi umur dan lokasi . Sekarang nak trend berbeza di mana online coaching adalah lebih mudah dan berkesan sb kekangan masa kan .

Produk Herbalife yang bersesuaian . Selalunya saya akan invite utk premium coaching dulu . Sebab? biarlah turun berat dengan Ilmu . Ramai nak murah beli produk herbalife ,so mereka beli je mana mana nampak murah ,dah tu apa jadi ,ori ke produk ,sape nak coach pulak satu hal .So rugilah kalau beli mahal mahal ,bukan makin kurus ,tapi makin membersar bagai juara. 

 

Sebagai contoh Mimi bermula dengan Premium Coaching dan berjaya turunkan 5.2 kg . haa awesome kan . sb apa ? sb mimi paham keseluruhan proses pemakanan dan perubahan gaya hidup 

 

Result is not typical , individual result may vary .

Jadi set kurus herbalife tu tengok pada program dan budget . boleh terus berhubung dengan saya utk penerangan lanjut dan mulakan program kurus dan fit sewaktu hari raya .

Klik di sini untuk melihat produk produk Herbalife Malaysia 

• Coach Has dan Coach Mnasir 0173256869
• INSTAGRAM :@coach_has

•  (FULLTIME COACH )

• Coach Bebas Herbalife Malaysia 

• Ahli Bebas Herbalife - 11 tahun kerjaya sebagai coach 

• Coach Cara Kurus Dengan Herbalife  | Naik Berat Badan 

• Menjaga Kecantikan Kulit dengan Herbalife Skin 

• Kami akan memberikan segala konsultasi berkaitan dengan produk Herbalife, 

• Senarai Produk Herbalife yang di perlukan mengikut program dan budget anda 

• Senarai Harga Herbalife Worldwide di 90 buah negara

• Bagaimana untuk mendaftarkan sebagai ahli untuk diskaun murah dan redeem point dengan pelbagai hadiah menarik 

• Tips Turun Berat Badan dengan berkesan 

• Panduan untuk 'eat clean' Malaysian Way dan berada dalam group premium coaching utk ilmu pemakanan yang betul 

• Senarai barang utk di beli di pasar raya untuk pemakanan sihat 

• Meal plan mengikut program yang anda ikuti. Utk program weight loss makan 5 x sehari 

• Pemantauan berterusan dan one one coaching . 

• Analisa Berat Badan untuk anda yang tinggal berdekatan wangsa maju , melawati , setapak , setiawangsa , batu caves , selayang , kepong , gombak , setapak , ampang , bukit antarabangsa dan kawasan sekitarnya.

• Mct Fitcamp24 MSN SETIAWANGSA, wangsa maju seksyen 5

• Free Workout Losong ,Kuala Terengganu

• Puchong Free Fit Camp & Shah Alam Free Fitcamp 

• Indoor Workout for Ladies Only  BIH lifestyle Batu Caves ,Gombak 

Klik Di sini Untuk Melihat Profil Kami

 

Coach Has 0173256859 : Produk Herbalife Bukan Syarikat Produk Kurus

Produk kurus mostly akan ada sibutramine, yang fungsinya mengawal selera makan . Bayangkan pil kurus kan badan? Bagaimana pil blh kuruskan badan , sedangkan formula turun berat adalah deficitkan kalori ?

Kepada yang baru nk kenal apa tu herbalife . We are premier nutrition company . So mmg bkn produk kuruslah ... 🤔See ..herbalife shake is food , low calory but high in nutrition. What it does ialah mengurangkan KALORI tanpa berlapar. Jadi to put it in better words , Program di herbalife membezakan cara makan produk . 

Program Turun Berat 

Program Naik Berat 

Program Sarapan Ideal 

Carilah coach berpengalaman. Jangan beli pastu terjun lombong kurus tak , pastu marah tak kuruih pulak cheq oi.

Tak pahams juga spesis yg dok compare with whatevasss  produk kurus , get the information Clear dulu ..✌🏻️✌🏻✌🏻✌🏻

Its not rumors , its facts

Klik di sini untuk melihat produk produk Herbalife Malaysia 

• Coach Has dan Coach Mnasir 0173256869
• INSTAGRAM :@coach_has

•  (FULLTIME COACH )

• Coach Bebas Herbalife 

• Ahli Bebas Herbalife - 11 tahun 

• Coach Cara Kurus Dengan Herbalife  | Naik Berat Badan 

• Menjaga Kecantikan Kulit 

• Kami akan memberikan segala konsultasi berkaitan dengan produk Herbalife, 

• Senarai Produk Herbalife yang di perlukan mengikut program

• Senarai Harga Herbalife Worldwide

• Bagaimana untuk mendaftarkan sebagai ahli untuk diskaun murah

• Tips Turun Berat Badan dengan berkesan 

• Panduan untuk 'eat clean' Malaysian Way

• Senarai barang utk di beli di pasar raya untuk pemakanan sihat

• Meal plan mengikut program yang anda ikuti

• Pemantauan berterusan

• Analisa Berat Badan

• Mct Fitcamp MSN Setiawangsa

• Free Workout Fit Camp Kuala Terengganu

• Puchong Free Workout Fit Camp

• Kelab Nutrisi BIH Lifestyle Batu Caves ,Gombak 

Klik Di sini Untuk Melihat Profil Kami

Coach Haslina 0173256869 (Ahli Bebas Herbalife Malaysia) ; Kenapa Puasa Pon Tak Kurus Kurus ?

Salam Ramadhan semua ... sedar tak sedar dah 10 hari kita berpuasa di tahun 2016 . ramai juga yang memang menghubungi  coaach pada bulan puasa ,untuk mengetahui cara berpuasa dengan herbalife . Ramai mengakui bahawa bln puasa ni tak kurus pon hehehe ...pelik. Tu yang diaorg start program dengan saya .

sebenarnya formula Turun Berat badan tidak pernah berubah ,walaupon kita berpuasa . sebab itu lah pakej Berpuasa dengan produk herbalife  memudahkan proses penurunan berat .

FORMULA TURUN BERAT ;7700 KALORI KITA DEFICITKAN , MAKA KITA AKAN TURUN 1 KG .

Jom kita imbas balik pemakanan kita sewaktu berpuasa
Contoh ; Lona
berat 80 kg , tinggi 158 cm , umur 27 tahun

Maksudnya untuk Lona turun berat mesti memastikan pemakanan adalah 1408 kcal shj

Sahur 
nasi 200
ayam 300
air milo 180
buah mangga 100

total 780 kcal 

Berbuka
nasi beriani 550 kcal
air teh o ais 100 kcal
kuih 2-3 500 kcal

total 1150 kcal


Lpas terawikh 
kuih baki   200kcal
air milo panas 180 kcal

total 380 kcal

total keseluruhan 

2310 kcal!!! utk kekalkan berat 80 kg pon lona perlu hanya ambik 1790 kcal .ini bkn DEFICIT , ini dah terlebih sudah . Haaaa extra kalori ni kalau cukup 7700 dalam tempoh masa tidak kiralah bila . naik lagi sekilo --phewww

Haaa nak mudah ,hubungi coach haslina 0173256869 ,biar saya designkan program dengan betul ,turun berat tanpa berlapar ,boleh je MAKAN NASI ----- best ke best


Klik di sini untuk melihat produk produk Herbalife Malaysia 

• Coach Has dan Coach Mnasir 0173256869
• INSTAGRAM :@coach_has

•  (FULLTIME COACH )

• Coach Bebas Herbalife 

• Ahli Bebas Herbalife - 9 tahun 

• Coach Cara Kurus Dengan Herbalife  | Naik Berat Badan 

• Menjaga Kecantikan Kulit 

• Kami akan memberikan segala konsultasi berkaitan dengan produk Herbalife, 

• Senarai Produk Herbalife yang di perlukan mengikut program

• Senarai Harga Herbalife Worldwide

• Bagaimana untuk mendaftarkan sebagai ahli untuk diskaun murah

• Tips Turun Berat Badan dengan berkesan 

• Panduan untuk 'eat clean' Malaysian Way

• Senarai barang utk di beli di pasar raya untuk pemakanan sihat

• Meal plan mengikut program yang anda ikuti

• Pemantauan berterusan

• Analisa Berat Badan

• Mct Fitcamp24 Titiwangsa

• Ganu Fit Camp 24 Kuala Terengganu

• Puchong Fit Camp

• Kelab Nutrisi BIH lifestyle Batu Caves ,Gombak 

Klik Di sini Untuk Melihat Profil Kami

Coach Haslina (0173256869) Ahli Bebas Herbalife Malaysia : Kenapa Perlu Coach untuk Program Kurus atau Naik Berat di Herbalife

Sekarang ni memanglah musim online segalanya ,jadi cabarannya da benda yang di beli online takde masalah ,tapi pastikan datang dengan servicenya sekali lah .
Perbezaan Coach vs Jurujual

Kalaupon beli produk herbalife dengan saudara mara atau kawan pon pastikan dia boleh membantu anda dari segi coaching.

Sekarang trend pula, saya beli online murah dapat diskaun herbalife ,boleh awak coach kan saya? Untuk pengetahuan semua ,kami tidak pernah mengenakan sebarang caj untuk coach anda sehingga kurus .Akan tetapi kami mengikut harga yang di tetapkan oleh Herbalife Malaysia .Kalaulah anda ingin mendapat pakej produk herbalife murah , anda mempunyai hak dan cara untuk mendapatkan diskaun tersebut

• Tahukah anda mempunyai hak sebagai ahli bebas Herbalife , anda boleh mengumpul point VP untuk layak diskaun yang lebih tinggi?
• Tahukah anda boleh mendapat extra income dengan berkongsi dengan kawan ,saudara mara dan keluarga sahaja?
• Tahukah anda produk herbalife mempunyai program yang bersesuaian mengikut kalori boleh bakar anda dengan bantuan coach yang berpengalaman dan terbaik?
• Tahukah anda ada Meal Plan yang sesuai mengikut Berat Tinggi Umur anda?
• Tahukah anda program maintenance selepas menggunakan produk Herbalife ?

Inilah kepentingan anda mempunyai coach pengurusan berat badan dan coach bebas Herbalfie bertauliah . (TESTIMONI PENGGUNA HERBALIFE TERKINI )

PROFIL KAMI SEBAGAI COACH SELAMA 10 TAHUN

Jangan membeli cara mudah dengan hanya beli kat sape sape aja ataupon website online yang semakin berleluasa , kalau anda membeli dengan online web yang kadang kadang scam ,maybe produk expired, dah tu nak suruh sape pulak coachkan kita ? kaaaaan. Web tu surely jual aja .

herbalife ni bukan produk kurus ,jadi ada cara pemakanan yang betul perlu anda ikut langkah demi langkah .

Jadi ,dengan itu ,sesiapa yang belum ada coach /ahli bebas Herbalife ,tapi nak kurus sebelum konvo ,raya ,kahwin ,tunang ,kawan kahwin , dan mcm mcm lain ...hehehe .Bolehlah menghubungi saya .

Klik di sini untuk melihat produk produk Herbalife Malaysia 

• Coach Has dan Coach M Nasir 0173256869
•  (FULLTIME COACH )

• Coach Bebas Herbalife 

• Ahli Bebas Herbalife - 9 tahun 

• Coach Cara Kurus Dengan Herbalife  | Naik Berat Badan 

• Menjaga Kecantikan Kulit 

• Kami akan memberikan segala konsultasi berkaitan dengan produk Herbalife, 

• Senarai Produk Herbalife yang di perlukan mengikut program

• Senarai Harga Herbalife Worldwide

• Bagaimana untuk mendaftarkan sebagai ahli untuk diskaun murah

• Tips Turun Berat Badan dengan berkesan 

• Panduan untuk 'eat clean' Malaysian Way

• Senarai barang utk di beli di pasar raya untuk pemakanan sihat

• Meal plan mengikut program yang anda ikuti

• Pemantauan berterusan

• Analisa Berat Badan

• Mct Fitcamp24 Titiwangsa

• Ganu Fit Camp 24 Kuala Terengganu

• Puchong Fit Camp

• Kelab Nutrisi BIH lifestyle Batu Caves Gombak 

• Find Me At Instagram  @coach_has

Disclaimer to avoid confusion:

*Consumers who use Herbalife Formula 1 twice per day as part of a healthy lifestyle can generally expect to lose around 0.5 to 1 pound per week. Participants in a 12-week, single-blind, study used Formula 1 twice per day (once as a meal and once as a snack) with a reduced calorie diet and a goal of 30 minutes of exercise per day. Participants followed either a high protein diet or a standard protein diet. Participants in both groups lost about 8.5 pounds. 

*All product results in this blog are not typical. Individual result may vary 

*All statements in this blog have not been evaluated by the Food and Drug Administration. 

*This product is not intended to diagnose, treat, cure or prevent any disease.

Coach Haslina 0173256869 (Coach Bebas Herbalife Malaysia ): Sesi Review Client Program Turun Berat Herbalife di Kelana Jaya , Selangor

Kami mempunyai beberapa orang client di Kelana Jaya dan Puchong . But di Kelana Jaya ni special sikit sebab Aida merupakan kawan lama sejak 2009. Sejak bulan lepas , Aida decide untuk memulakan kembali program herbalife . Aida pada masa 2009 berjaya turun sampai mencecah 47 kg tau . Selim melimmm dah

Seperti biasa , kami timbang berat badan dahulu dan terangkan program yang bersesuaian . Of course mudah sebab aida pernah tahu program herbalife . 

Tapi kali ini kami menekankan program dengan pelan pemakanan mengikut kalori blh bakar uang betul dan jadual cara makan herbalife yang betul . Sebab tulah Aida cari kita org semula sebab tahu kami mmg fulltime coach dan dah nak masuk 10 tahun dengan Herbalife pada 2016 Feb ni . Fuhhh cepat sungguh masa berlalu . 

Good news - Aida already lost 2 kg and 2% body fat . Yeayyy . The reason i keep this story in my blog.  So that I can keep track her progress . *result is not typical , individual result may vary

• Klik di sini untuk melihat produk produk Herbalife Malaysia 
  
  

  • Coach Has dan Coach Mnasir 0173256869
  •  (FULLTIME COACH )

  • Coach Bebas Herbalife 

  • Ahli Bebas Herbalife - 9 tahun 

  • Coach Cara Kurus Dengan Herbalife  | Naik Berat Badan 

  • Menjaga Kecantikan  Kulit 

  • Kami akan memberikan segala konsultasi berkaitan dengan produk Herbalife, 

  • Senarai Produk Herbalife yang di perlukan mengikut program

  • Senarai Harga Herbalife Worldwide

  • Bagaimana untuk mendaftarkan sebagai ahli untuk diskaun murah

  • Tips Turun Berat Badan dengan berkesan 

  • Panduan untuk 'eat clean' Malaysian Way

  • Senarai barang utk di beli di pasar raya untuk pemakanan sihat

  • Meal plan mengikut program yang anda ikuti

  • Pemantauan berterusan

  • Analisa Berat Badan

  • Mct Fitcamp24 Titiwangsa

  • Ganu Fit Camp 24 Kuala Terengganu

  • Puchong Fit Camp

  • Kelab Nutrisi BIH lifestyle Batu Caves ,Gombak 

  Klik Di sini Untuk Melihat Profil Kami
  
  

• Find Me At Instagram  @coach_has

Coach Haslina 0173256869: Mencari Coach Bebas Herbalife Malaysia Terbaik

Entri yg sangat kontroversi hehehehe, yelah semua kalau boleh nak coach herbalife yang berpengalaman dan terbaik ,nak make sure , apa juga target tercapai dalam program herbalife . Oh ya , ramai kurang faham bahawa produk herbalife adalah  nutrition kepada semua , yang membezakan adalah Program Herbalife mengikut keperluan Pelanggan .

Kerana produk herbalife yang dah 35 tahun ni lah , keputusan pelanggan kami mmg amazing sangat sangat . 

Kalau nak cari Produk Herbalife Murah , mesti Coaching nya pon ala kadar je lah .Sebab diaorang niat nak jual aje. Soalan saya mudah je ,beli produk herbalife nak murah atau nak hasil? kalau nak hasil ,kita kena betulkan niat .   

Coaching tidak perlukan bayaran , Harga diskaun produk herbalife yg anda dapat adalah selayaknya . Nak harga produk herbalife murah ? Boleh sangat !!! Ada caranya . 

Ciri ciri coach herbalife berpengalaman , mestilah selalu attend course utk add more value , more knowledgeable, more alert with current updates from HERBALIFE corporate. 

products not intended to treat ,cure or diagnose any disease

Yay‼️‼️sape suka oreo tapi nak kurus . Haaaa cookies n cream in da house expected  November 2015 . Everybody like wohohohhoho dancing gitu . Sebab lama tunggu ni yummy delicious shake . 

gaya hidup dan pendapatan tertakluk kepada individu di gambarkan bukannya purata 

Suami saya  (Coach Nasir ) Millionaire Team Member di beri kesempatan untuk mengacarakan majlis pada hari pertama . Soo proud of u babehhh . Heheeheh 

aya hidup dan pendapatan tertakluk kepada individu di gambarkan bukannya purata 

aya hidup dan pendapatan tertakluk kepada individu di gambarkan bukannya purata 

Special appearance of Herbalife Malaysia Sports Ambassador 

products not intended to treat ,cure or diagnose any disease

aya hidup dan pendapatan tertakluk kepada individu di gambarkan bukannya purata 

Low Wee Wern - no 5 world ranking squash . We are soo proud of you !!!

aya hidup dan pendapatan tertakluk kepada individu di gambarkan bukannya purata 

aya hidup dan pendapatan tertakluk kepada individu di gambarkan bukannya purata 

Recognition for Qualifier HOKKAIDO Japan Paid Vacation from Herbalife . Thankyou Herbalife Corporate . 

Recognition bermaksud coach tersebut berjaya membantu ramai org mendapatkan hasil . Sebab itulah piihan utama anda ingin mencari siapa yg menjual produk herbalife itu merupakan mentor yang baik dan sentiasa menambah nilai diri dengan menghadiri training training yang di sediakan .

Coach Has 

017 3256869 . 

Coach bebas Herbalife 

Ahli Bebas Herbalife 9 tahun 

Coach Cara Turun Berat

Kami akan memberikan segala konsultasi berkaitan dengan produk herbalife, 

Senarai produk herbalife yang di perlukan

Senarai harga herbalife

Bagaimana untuk mendaftarkan sebagai ahli untuk diskaun murah

Tips turun berat

Panduan untuk 'eat clean' Malaysian Way

Senarai barang utk di beli di pasar raya untuk pemakanan sihat

Meal plan mengikut program yang anda ikuti

Pemantauan berterusan

Analisa Berat Badan

Mct Fitcamp24 Titiwangsa

Ganu Fit Camp 24 Kuala Terengganu

Puchong Fit Camp

Kelab Nutrisi BIH lifestyle Batu Caves ,Gombak 

profil Coach Bebas Herbalife -KLIK 

Tips Kenapa Susah Nak Turun Berat 

Why Menu Planning is So Important - Tips Plan Pemakanan Utk Kurus ;Coach Has 017 3256869

1800 calorie meal plan – Five days of healthy meals

 07 Dec 2014   Posted by Susan Bowerman, MS, RD, CSSD, FAND  0 Comment

 

You asked for menu ideas, and this week you’re getting them! 

Planning healthy meals is something many people struggle with. You probably know what foods are good for you, and you have a sense for what a healthy meal looks like. But putting that knowledge into practice – and planning specific menus every day – takes some effort. Maybe that’s why many people take the easy way out and settle for eating the exact same meals day in and day out.

And while there’s nothing really wrong with eating the same meals over and over (as long as they’re nutritionally well balanced), there’s a huge risk of boredom setting in. And once that happens, you’re a lot less likely to stick to your plan.

So, I’ve decided to help you out. For the next five days, I will be providing you with specific daily menus – five days of delicious meals, with no more than 1800 calories each day.

Why Menu Planning is So Important

 Menu planning is important for several reasons.

First, planning out what you’re going to eat involves more than just making sure that you don’t exceed your daily calorie limit – it’s also about planning out how you’ll spend your calories in order to get the most nutrition you can.

So, good meal planning means that you do your best to work in plenty of healthy fruits and vegetables, to make sure you get the right amount of lean protein and some whole grains, and that you use healthy fats and sweets sparingly, for flavor.

Also, if you plan out your meals ahead of time, you can make your grocery list at the same time to make sure you have everything you need. All the planning in the world isn’t going to help you if you don’t also have all the ingredients on hand.

The other thing I like to do when I plan meals is to “cook once, eat twice” as much as possible. Simply put, “cook once, eat twice” means that you cook more of a certain food for one meal, and then incorporate the remainder into a meal over the next day or two. This strategy can save you huge amounts of time when it comes to putting meals together.

Keep in mind that – even with the best intentions – plans sometimes fall apart. As much as you may want to stick to your menu plans (or mine), there will be times when you don’t eat exactly what you had intended. But, if you have all your meals planned out ahead of time, it does make it easier to get yourself back on track if you do slip up.

1800 Calorie Menus – What You’ll Get

For each of the next five days, there will be a daily menu for you to follow. These menus are for an 1800 calorie diet – you may need more or less calories, but there will be tips for adjusting your calories up or down.

-  Each day calls for three meals, two protein-based snacks during the day, and a fruit snack in the evening. Snacking, done properly, can help you keep your hunger in check, and it gives you more opportunities during the day to work in foods like fruits and veggies.
- The breakfast meal is about 300 calories, the protein snacks are each about 150 calories, the lunch meal is about 500 calories, and the dinner meal (including the fruit snack) is about 700 calories. This means that all the lunches are interchangeable with one another – same goes for the dinners and snacks, too. Knowing this, it may help you to plan your own meals beyond the first five days.
- I’ve started each day with a protein-rich meal replacement shake. I like to use Herbalife Formula 1 shakes in the morning because they’re quick to prepare, they supply more protein than many typical breakfast items and they all have at least one fruit or vegetable serving which provides vitamins, minerals and fiber.
- Each day includes at least seven servings of colorful fruits and vegetables. Relative to their calorie count, these foods are nutrient-rich and I’ve tried to include a wide range. If a meal calls for a fruit or vegetable that you don’t like, feel free to substitute.
- Every day there’s a “cook once, eat twice” item. You’ll be cooking extra of that particular food, which will be used in a subsequent meal.

Many of you will choose to follow these menus to the letter, while others will – I hope – let them be an inspiration for more creative menu planning. I’d love to know what you think of my menus and, once you’ve tried my five day meal plan, how you adapted the diet plan to work for your needs.

*Looking for ways to make healthy eating an everyday part of your life? Take a look at this five day meal plan - tune in all week for daily menus on www.DiscoverGoodNutrition.com«

COACH HAS & COACH MNASIR  O173256869

PENGEDAR BEBAS HERBALIFE MALAYSIA (017-3256869): KENAPA TIDAK BERSARAPAN BOLEH MENAIKKAN BERAT BADAN?

APAKAH SARAPAN PAGI ANDA HARI INI?

zaman serba sibuk ini menyebabkan ramai daripada kita terlupa untuk bersarapan ,sebenarnya sarapan sangat sangat penting untuk kehidupan seharian

Malah pakar pemakanan turut mempunyai pendapat yang sama mengenai kebaikan mengambil sarapan. Malangnya, ramai meninggalkan hidangan pagi ini dengan alasan tidak berselera, tidak sempat makan kerana bangun lambat dan ingin berdiet. Kajian terkini menunjukkan, orang yang bersarapan secara tetap menikmati kehidupan berkualiti, tersusun, bersikap positif, lebih langsing dan memiliki daya tumpuan lebih baik. Menurut pakar pemakanan, Madhavi Rai, sarapan sumber pertama memulakan hari dan konsepnya sama seperti berbuka puasa. Ini kerana apabila tidur, badan bukan saja berehat tetapi juga berpuasa iaitu membabitkan tempoh tenaga digunakan tetapi tiada yang diganti semula. Apabila bangun, sarapan bertindak memberitahu badan inilah masa mengelak daripada rasa lapar melampau. Walaupun hanya me­ngambil snek ringkas, ia sudah cukup untuk membantu mengurangkan berat badan, merendahkan tahap kolesterol, tekanan darah tinggi, diabetes dan penyakit jantung. Pemilihan sarapan yang baik seharusnya membekalkan tenaga, mampu menahan rasa lapar dan mengawal keinginan untuk makan di antara waktu sarapan dan makan tengah hari. Sebaik-baiknya, individu perlu mengambil 300 hingga 500 kalori ketika bersarapan dan ini bergantung kepada aktiviti seseorang. Sarapan yang baik bukan saja menge­nyangkan tetapi mengandungi sumber protein dan karbohidrat kompleks yang memberikan sumber tenaga perlahan untuk kekal cergas sepanjang hari. Walaupun jumlah kalori makanan penting, nilai pemakanan harus diambil kira. Bersarapan dengan hidangan kurang berkhasiat boleh menyebabkan pertambahan berat badan terutama bagi mereka yang tidak bersenam atau mempunyai gaya hidup kurang aktif. “Jenis sarapan yang patut dielakkan ialah semua hidangan bergoreng seperti ayam dan kentang goreng, makanan mengandungi gula tinggi seperti kek, biskut, wafel dan roti bakar serta makanan berkarbohidrat ringkas seperti roti putih, roti canai dan nasi lemak. Jenis sarapan untuk serat tinggi atau karbohidrat kompleks yang patut diambil termasuk gandum, dadih dan bijirin manakala sumber protein terbaik seperti putih telur, ayam, tuna, susu rendah lemak, buah-buahan dan sayur-sayuran,” katanya. Walaupun sarapan ring­kas sudah mencukupi, tidak semua memberikan nilai kalori mencukupi. Misalnya secawan minuman coklat dan sekeping biskut hanya memberikan tenaga 150kcal. Sudah tentu ia tidak mencukupi dengan pecahan nutrisi diperlukan tubuh seperti gula, karbohidrat, protein, serat, vitamin dan mineral . Selain itu, kadar pe­ngambilan sarapan juga bergantung kepada aktiviti fizikal seseorang. Individu yang melakukan kerja fizikal pada siang hari perlu mengambil makanan yang akan memberikan tenaga mencukupi. Mereka yang sentiasa aktif bergerak dan tidak mempunyai masa bersarapan boleh mempertimbang­kan membungkus sarapan yang dilakukan pada malam hari. Mereka juga boleh mengambil pengganti hidangan seperti minuman buah-buahan berkhasiat dengan susu dan dadih. Ini akan membendung rasa lapar tiba-tiba pada siang hari berbanding mengambil makanan berat. Fakta penting yang harus difahami, mengapa kita makan? Jelas Madhavi, makan untuk menambah dan menyimpan tenaga dalam badan. Malangnya apabila seseorang itu mengambil lebih daripada nilai kalori diperlukan, sebahagian makanan yang dimakan bertukar menjadi lemak. Menjadi kebiasaan rakyat Malaysia bersarapan dengan menu berlauk seperti nasi dagang, nasi kerabu dan nasi lemak yang bukan hanya menggunakan beras putih semata-mata tetapi dimasak dengan santan yang menjadikan hidangan terlalu berat. “Walaupun ia dianggap biasa untuk orang Asia makan nasi sehingga tiga dan empat kali sehari, saya mencadangkan individu membuat pilihan lebih sihat iaitu mengurangkan pengambilan nasi atau mengelak mengambilnya ketika makan tengah hari dan malam. Sebagai alternatif, mereka boleh me­ngambil menu berkarbohidrat kompleks seperti roti mil penuh dan bijirin manakala penggemar jus buah-buahan atau smoothie boleh mengambilnya setiap pagi,” katanya. Untuk itu, pengambilan sarapan berasaskan makanan mengandu­ngi protein tinggi harus diperba­nyakkan bagi membolehkan tenaga dikeluarkan dari semasa ke semasa, sekali gus membendung rasa lapar sebelum makan tengah hari. Kanak-kanak yang cenderung menggunakan lebih banyak tenaga daripada orang dewasa harus mengambil makanan mengandungi protein mudah hadam seperti telur separuh masak, susu dan keju, makanan berasaskan karbohidrat seperti roti bakar dan bijirin serta buah-buahan atau madu. Ibu bapa harus bijak menyediakan hidangan pelbagai warna dan rasa bagi menarik perhatian terutama kanak-kanak yang sering menghadapi masalah bersarapan. “Lobak merah, strawberi, epal dan oren antara hidangan yang mampu menambah selera kanak-kanak. Selain itu, ibu perlu kreatif dari segi pembungkusan makanan menggunakan bekas berwarna-warni. Anak-anak juga boleh terbabit dalam penyediaan makanan supaya mereka lebih berminat pada makanan sihat,” katanya. Pilih makanan sesuai Jika ada mengatakan sarapan menyebabkan rasa mengantuk serta hilang tumpuan, Madhavi menolak pandangan ini dan menjelaskan individu yang kurang bertenaga dan mengantuk selepas bersarapan disebabkan pengambilan makanan tinggi gula dan karbohidrat, sekali gus menyebab­kan peningkatan tahap gula dalam darah. Bagaimanapun, kandungan gula ini akan turun secara mendadak menyebabkan badan kurang bertenaga, lemah, mengantuk serta berkeinginan untuk makan makanan mengandungi tinggi gula dengan banyak. “Jadi, amat penting individu memilih jenis makanan sesuai bagi memastikan badan berada dalam keadaan baik. Contohnya, pisang sumber kalium dan mineral terbaik untuk jantung dan menstabilkan tekanan darah. Ia juga terkenal sebagai makanan pelindung ulser perut dan gastrik. Campuran susu rendah lemak, pisang dan buah beri mengandungi vitamin C dan antioksidan yang hebat serta mampu menjadi sarapan berkhasiat terutama untuk mereka yang jarang bersarapan,” jelasnya. Walaupun kedengaran agak mustahil, apabila sarapan mampu menurunkan berat badan, itulah hakikatnya. Mereka yang sedang berdiet perlu menjadikan sarapan sebagai pembuka hidangan utama. Ini boleh dilakukan dengan me­ngambil tiga hidangan utama dan dua snek kecil di antara waktu makan untuk mengelak badan daripada memberikan isyarat lapar serta makan dengan lebih kerap. “Apabila badan berada dalam keadaan lapar, mereka akan makan apa saja, sekali gus menyebabkan pengumpulan lemak degil dalam badan dari semasa ke semasa,” jelasnya yang mengakui tiada waktu terbaik mengambil sarapan. Namun sebaiknya selepas bangun tidur, minum segelas air dan tunggu sehingga 30 hingga 45 minit sebelum makan. Segelas air membantu memberikan rasa selesa, sekali gus menghalang daripada terus mengambil sarapan dengan banyak.

hubungi saya
ahli bebas herbalfie untuk mengetahu sarapan yg berkhasiat

017 325 6869